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Level 9
Neste módulo, vais aprender mais sobre a tua higiene pessoal e as tarefas domésticas que precisas de fazer para manter a tua casa limpa e arrumada. Juntamente com a Rosa e o Ricardo, serás capaz de desenvolver a tua rotina diária para cuidares de ti, enquanto fazes escolhas informadas sobre os teus produtos de higiene. Este módulo também te ajudará a estabelecer um verdadeiro plano de tarefas domésticas para que possas cuidar da tua casa e sentir-se bem com isso. A Rosa e o Ricardo vão ajudar-te a fazer as melhores escolhas no que diz respeito aos produtos domésticos e a definir a frequência das tarefas a realizar.
Estão prontos? Então vamos lá conhecer a Rosa e o Ricardo!
introdução ao vídeo
Apresento-vos o Ricardo e a Rosa !
Rosa foi confiada pela mãe a uma instituição de acolhimento logo após o seu nascimento, porque não podia cuidar de um bebé pequeno. Foi colocada numa creche durante os primeiros dezoito meses da sua vida, antes de ser acolhida por uma família de acolhimento amorosa, onde cresceu. Ficou com esta família até aos 19 anos, altura em que deixou a casa de acolhimento para estudar e teve de cuidar de si própria e tornar-se independente.
o Ricardo foi vítima de abusos em criança e acabou por ser colocado numa instituição de acolhimento até aos 18 anos. Depois disso, teve de seguir em frente e cuidar de si próprio sem qualquer conhecimento da vida adulta independente. Encontrou uma casa e um emprego, mas agora tem de aprender a viver sozinho.
Rosa e a o Ricardo depararam-se com um anúncio de alojamento partilhado e foram aceites. Atualmente, vivem juntos.
Quando começam a viver no seu novo alojamento partilhado, a Rosa e o Ricardo decidem estabelecer um horário para a utilização da casa de banho, para evitar conflitos futuros. A Rosa, que já tinha feito isto na sua casa de acolhimento com as outras crianças que lá viviam, toma a iniciativa:
Sabias que?
→ Um duche de 10 minutos gasta entre 100 e 140 litros de água? Não é preciso ficar muito tempo no duche para ficar limpo! Lava-te, ensaboa-te e enxagúa-te. Cinco minutos são suficientes. Pouparás água, o que é bom para o planeta e bom para a tua carteira!
→ É aconselhável utilizares um produto diferente para cada parte do corpo: um champô para o cabelo, um sabonete para o corpo, um produto de limpeza para o rosto e, especialmente para as raparigas, um sabonete especial para a higiene íntima.
O Ricardo tem de de comprar novos produtos de higiene, mas não sabe o que escolher, por isso decide pedir conselhos à Rosa:
Sabias que?
Todos os produtos de higiene devem ter uma data de validade ou de utilização. Após esta data, não devem ser utilizados. Esta data está normalmente escrita ou gravada na embalagem.
Alguns ingredientes, como os óleos essenciais, podem ser perigosos para as pessoas alérgicas. Se notares quaisquer reacções como borbulhas, vermelhidão ou descolorações/placas invulgares no seu corpo, dirije-te ao farmacêutico ou ao teu médico.
Alguns países têm o seu próprio logótipo que sugere que certos ingredientes devem ser evitados ou previlegiados. Está atento e verifica a legislação nacional do teu país.
Sabias que?
- Não te esqueças de lavar os utensílios domésticos depois de terminar a limpeza. A sujidade fica neles, por isso não te esqueças de os enxaguar!
- Limpar faz-nos felizes! Está provado que, depois de limpar a casa, sentirte-ás melhor porque o teu corpo liberta endorfinas, as hormonas associadas à felicidade. Por isso, sim, a tarefa de limpar tem o seu lado positivo!
- A renovação do ar é uma forma simples de melhorar a qualidade do ar interior e tem um impacto positivo na saúde e no conforto dos ocupantes. Para trazer para dentro de casa o oxigénio necessário à respiração humana, lembra-tee de abrir as janelas durante pelo menos 15 minutos por dia.
Sabias que?
Podes fazer os teus próprios produtos de limpeza? Há muitos kits disponíveis com todas as instruções necessárias para fazer os teus próprios detergentes, detergente em pó, detergente líquido, etc. É mais barato, dura mais tempo e é melhor para a tua saúde e para o ambiente. Porque não experimentas com os amigos ou a família?
Tem em atenção que alguns produtos de limpeza podem ter efeitos negativos ou mesmo serem perigosos. Por exemplo, não mistures vinagre caseiro com lixívia, pois esta liberta vapores tóxicos de cloro. Além disso, a lixívia mancha os tecidos! Não te esqueças dos logótipos importantes nas embalagens que te alertam para estes efeitos.
É sempre aconselhável usares luvas e, por vezes, até óculos de proteção, durante a limpeza. Isto limita os potenciais efeitos negativos de certos produtos e protege a tua saúde.
Parabéns, concluíste este nível! Esperamos que tenhas aprendido algumas boas práticas sobre como cuidar da tua higiene pessoal, como escolheres os produtos a utilizar para limpar o teu corpo e a tua casa, como limpares a tua casa e a importância de adotar um horário.
Não hesites em voltar a este nível se tiveres dúvidas no futuro, mas, por agora, podes passar ao nível seguinte. És um campeão da limpeza, vai em frente e não desistas! Diverte-te nos níveis seguintes!
Level 13
Learning Outcomes
A secção "Actividades instrumentais da vida diária" explora as competências essenciais da vida diária. Começa com uma compreensão das rotinas diárias e do planeamento, seguida da capacidade de fazer compras de forma ponderada, tendo em conta os orçamentos e as necessidades. Depois, trata-se de compreender quais os serviços úteis e necessários e de aprender a avaliar a sua importância e custo. Por último, sublinha a importância do lazer e das actividades físicas para o bem-estar, incentivando a identificação e a gestão destas práticas na vida quotidiana. Aprenderão a diferenciar prioridades, a estabelecer orçamentos, a escolher entre serviços semelhantes e a gerir o tempo e o dinheiro associados ao lazer e às actividades. Ao mesmo tempo, são incentivados a adotar uma mentalidade proactiva, estando motivados para aprender, conscientes dos custos e atentos à importância do equilíbrio na vida quotidiana. O jogo tem como objetivo capacitá-los a gerir os seus hábitos, despesas e escolhas de forma mais consciente e eficaz. Fornece uma base sólida para tomar decisões informadas e levar um estilo de vida equilibrado e saudável.
introdução ao vídeo
Bem-vindo às "Actividades instrumentais da vida diária", no âmbito do tema alargado"Independência e vida diária". Aqui, a Rosa e o Ricardo vão aprofundar os elementos essenciais que permitem a autossuficiência e o funcionamento diário eficaz. O nosso objetivo é equipá-los com as competências, os conhecimentos e a mentalidade de que necessitam para navegar pelas diferentes dimensões da vida de forma independente. Ao longo desta viagem, revelaremos os elementos-chave que lhe permitirão viver as suas experiências diárias com facilidade: dominar as rotinas e o planeamento, descobrir ideias estratégicas de compra, explorar serviços/recursos de apoio e envolver-se em actividades de lazer. O objetivo deste texto introdutório em vídeo é fornecer uma visão geral deste interessante subtema e lançar as bases para uma compreensão abrangente das competências essenciais para a vida. Esta visão geral abre caminho para uma exploração mais aprofundada e convida-o a embarcar no domínio das complexidades da vida independente. Vamos lá começar!"
Sabias que?
.... A implementação de uma rotina diária consistente pode reduzir significativamente os níveis de stress e aumentar a produtividade geral. Estudos sugerem que seguir um horário regular e planear as actividades diárias pode ajudar as pessoas a sentirem-se mais controladas, reduzir a ansiedade e melhorar a concentração e produtividade ao longo do dia. Ao criar uma rotina estruturada e ao cumpri-la, as pessoas sentem frequentemente um maior bem-estar mental e um maior sentido de realização nas suas tarefas diárias.
.... Que efeito positive pode ter uma casa arrumada na sua saúde mental? A investigação sugere que uma casa arrumada pode reduzir os níveis de stress e aumentar o bem-estar geral. Quando as pessoas criam sistemas organizados para os seus assuntos, desarrumam os seus espaços e criam disposições funcionais, sentem frequentemente menos ansiedade e maior clareza mental. Uma casa bem organizada pode contribuir para um ambiente mais pacífico, permitindo que os indivíduos se concentrem melhor nas suas tarefas e se sintam mais em controlo do que os rodeia, levando a uma vida quotidiana mais harmoniosa.
...Quantas pessoas bem sucedidas atribuem o seu sucesso a hábitos diários consistentes? Personalidades como Benjamin Franklin e Haruki Murakami atribuem o seu sucesso a rotinas diárias disciplinadas, mostrando como as rotinas estruturadas podem contribuir para a produtividade, a concentração e o bem-estar geral.
Sabias que?
… que a adoção de flexibilidade no planeamento pode melhorar significativamente a capacidade de resolução de problemas e a adaptabilidade? A investigação sugere que, quando os indivíduos são confrontados com perturbações inesperadas, como problemas tecnológicos ou mudanças na rotina, a exploração de diferentes abordagens à resolução de problemas e ao planeamento desenvolve a resiliência e a adaptabilidade. Ser flexível na procura de soluções alternativas não só ajuda a gerir os desafios imediatos, mas também a adotar uma mentalidade mais adaptável face a obstáculos futuros.
… que o planeamento flexível pode estimular a criatividade e a inovação? Os estudos mostram que, quando as pessoas são confrontadas com perturbações ou desafios inesperados, a exploração de diferentes métodos de planeamento estimula a resolução criativa de problemas. A flexibilidade no planeamento não só ajuda a ultrapassar obstáculos imediatos, como também estimula o pensamento inovador, conduzindo a soluções únicas e eficazes. É nestes momentos de adaptação que a criatividade floresce, abrindo caminho a novas ideias e abordagens."
...que a adaptabilidade no planeamento promove a resiliência face às incertezas da vida? A investigação mostra que as pessoas que adotam a adaptabilidade nos seus métodos de planeamento demonstram frequentemente maior resiliência. Quando confrontadas com perturbações ou mudanças inesperadas, as pessoas que se adaptam e modificam os seus planos em conformidade demonstram maior força emocional, capacidade de resolução de problemas e uma maior capacidade de recuperação após um fracasso. A adoção da adaptabilidade no planeamento contribui significativamente para o desenvolvimento da resiliência face aos desafios.
Sabias que?
... que a abordagem da NASA à conceção de naves espaciais integra fortemente estratégias adaptativas. A NASA implementa flexibilidade nos seus sistemas, permitindo ajustes em tempo real para gerir problemas imprevistos durante as missões, demonstrando a importância da adaptabilidade em ambientes complexos e dinâmicos.
... as pessoas que utilizam ativamente vários mecanismos de sobrevivência tendem a ter uma melhor saúde mental. A adaptação de várias estratégias de confronto, como a resolução de problemas, a procura de apoio social ou a regulação emocional, pode contribuir significativamente para a resiliência e a gestão do stress.
... o conceito de "metodologia ágil" na gestão de projectos baseia-se em estratégias adaptativas. Incentiva a flexibilidade, a colaboração e o progresso incremental, permitindo que as equipas respondam eficazmente à evolução dos requisitos do projeto, da mesma forma que a flexibilidade e a resiliência funcionam em diferentes cenários.
... os indivíduos com elevados níveis de adaptabilidade e resiliência têm mais probabilidades de prosperar em ambientes diversificados e de ultrapassar contratempos. O desenvolvimento destes traços de carácter pode conduzir a um maior bem-estar geral e ao sucesso, tanto a nível pessoal como profissional.
Sabias que?
... ter uma rotina matinal consistente pode dar o mote para um dia produtivo. Estudos sugerem que as pessoas que seguem uma rotina matinal estruturada vêem frequentemente a sua produtividade aumentar e os seus níveis de stress diminuírem ao longo do dia.
... a investigação mostra que são necessários cerca de 66 dias para que um novo comportamento ou rotina se torne automático. A consistência e a repetição desempenham um papel fundamental na integração de um novo hábito na sua vida quotidiana.
... uma gestão eficaz do tempo está intimamente ligada a rotinas de sucesso. É interessante notar que a técnica Pomodoro, um método de gestão do tempo que utiliza intervalos de trabalho direcionados e pausas curtas, deve o seu nome à palavra italiana para "tomate", devido ao temporizador utilizado pelo seu criador, que tem a forma de um tomate.
... o cérebro humano gosta de rotinas e padrões. O estabelecimento de rotinas consistentes ajuda o cérebro a automatizar tarefas, a conservar a energia mental e a reduzir a fadiga da tomada de decisões.
... a investigação sugere que as rotinas nocturnas, incluindo técnicas de relaxamento ou actividades de fim de dia, podem ter um impacto significativo na qualidade do sono e no bem-estar geral. Uma rotina estruturada à hora de deitar pode levar a uma melhor higiene do sono e a um sono mais repousante.
Reflectindo sobre os desafios associados às rotinas diárias e ao planeamento, o Ricardo e a Rosa depararam-se com obstáculos que testaram a sua adaptabilidade e resiliência. Desde interrupções inesperadas, como cortes de eletricidade, a dependências tecnológicas, cada desafio pôs em evidência a importância da flexibilidade e de diferentes estratégias de resposta. Estas experiências evidenciaram a necessidade de um planeamento equilibrado, de uma gestão eficaz do tempo e da inclusão do descanso para melhorar a produtividade e a gestão do stress. De um modo geral, estes desafios tornaram-se oportunidades de aprendizagem, permitindo-lhes criar rotinas mais estruturadas que estabelecem um equilíbrio entre a produtividade e o bem-estar pessoal.
Agora é altura de consolidar todos os conhecimentos adquiridos durante este nível e fazer o teste de avaliação final!
Se responderes com sucesso a 4 das 5 perguntas do questionário, ganharás um crachá para celebrar o teu sucesso neste jogo de introdução! O teste e o crachá estão à tua espera! Boa sorte!
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